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出了伏天需要正确养生,要留心这几件事!

一年中气温波动大且频繁的时期,是从出伏到秋分。出伏就代表着出了伏天,炎热渐消,但是往往在处暑尾声,人们会再次感受高温天气,也就是传说中的“秋老虎”。
出伏到秋分
出了伏天人们要知道不能放松,需要正确养生,要留心这几件事。
不要太早晨练。出伏后的初秋时节,温差逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加脑血管意外的可能性。
不要穿短裤背心。出伏后,早晚比较凉快。不要穿短裤背心之类太清凉的衣服,最好随身携带薄外套或围巾披肩,防止受风。一定护好脖子、后背、脚部,这些都是血管最丰富的地方,秋凉的刺激会促使血管急剧收缩,引发危险。
不要在夜晚开空调。出伏后使用空调要十分注意,尽量不要在夜晚睡觉时开空调,即使要开也要定时,以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节,引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。
不要睡得很晚。出伏以后很多人容易感到疲乏,也就是常说的“秋乏”。为了缓解秋乏,需要睡得早一点,早睡早起,较之夏季增加1个小时左右的睡眠,或者通过午睡的形式增加睡眠。此外,出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳,引发心血管疾病。
晚上11点到凌晨两三点,是人体的标准睡眠时间,错过这个时间段,睡眠质量就会大打折扣。一般晚上10点半就应该上床睡觉了。
不要喝水太少。出伏后,出现高温天气的次数依旧不少,身体水分大量蒸发,不及时补充水分会导致血液浓度增加。每天的喝水量应不少于2000~2500毫升,晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水,半夜醒来也可适量补点水,可降低血液黏稠度,预防血栓形成。
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