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健康科普 每天该吃多少蛋白质?

每天消耗的蛋白质量取决于许多因素,包括年龄、性别、活动量、健康状况、总饮食等等。在大多数情况下,根据体重计算每日蛋白质的推荐量。
蛋白质
成年人按理想体重计算的话,每公斤体重需要摄入1克~1.2克蛋白质,计算下来,一般男性需要量为每天80克,女性每天60克。
儿童青少年年龄不同需求量会有所差别。比如小学生,一天50克蛋白质就已经够了。14岁~18岁因为生长发育需要,建议70克/天~80克/天。
孕中期、孕晚期的妇女分别增加15克/天、30克/天。
有运动习惯的人,会特意补充蛋白质粉,但相关的认识误区其实挺多的,长期下去可能会影响身体健康。
蛋白质并不是越多越好。蛋白质的吸收偏向于身体用多少才吸收多少。
补多了长胖增加身体负担,甚至对身体造成伤害。
此外,摄入蛋白质的同时,要加强锻炼。锻炼能促进合成蛋白质,减脂增肌。
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