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脊柱侧弯日常保健预防的八点注意事项

 

脊柱侧弯日常保健预防的八点注意事项

 1、白领们的工作每天花8小时坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的时候背部一定要有椅背的支撑,最好椅背能够稍有突出的生理弧度来支撑背部。此外还可以把膝关节的高度稍高于臀部的位置,如此也还可以减少脊椎所受的压力。通常来说一个姿势不要连续维持超过一个小时,时间过长就应该稍微活动一下身体,也有助背部的健康。

 2、当要拿取置于高处物品时,记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。

 3、请记得尽量用推的,少用拉的方式。当准备要推东西的时候用你的手臂及脚来开始推的力量。

 4、当要抬重物时,一只脚用半跪姿,此外身体尽量靠近要抬的物品,保持背部的平直,记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。

 5、携带物品时,分两小袋比一大袋来得容易,并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。

 6、当躺卧时脊椎所受的压力最小,所以适度的休息也有助于背部酸胀痛的减轻,平躺时膝关节下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。

 7、请记住你的脊椎承受着你的全身重量。要减轻你脊椎受力的一个好办法,就是维持你的标准身体重量,试想你自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形,然后再想你要你的脊椎背负多少公斤的沙袋?理想的状况试不要超过你的标准身体重量五公斤以上还可以让你更健康。

   8、戒烟:根据统计抽烟的人比不抽烟的人,背部酸胀痛的情形高出二至三倍,因为香烟中的尼古丁会让得微血管收缩进而让得营养脊椎的养分减少,脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸胀痛的情形。

 

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